睡眠课堂：换季睡眠质量不稳定，怎么破？

谷雨节气已过，春季接近尾声。前几日，多城气温飙升至30℃，与此同时许多人也明显感觉到日落的推迟。白昼渐长夜晚渐短，光照时间增加给一部分人的睡眠带来了困扰：夜晚难眠，早晨更易醒的问题怎么破?且看本期的睡眠课堂为你解答。

为何换季睡眠质量会下降?

在人体内存在着一种叫作昼夜节律(或生物节律)的隐形规律，通俗也可作生物钟理解，这也是许多时候，闹钟还没响而我们就自行醒来的主要原因之一。昼夜节律包括了人的睡眠作息等多方面，以张弛有度的劳逸交替安排着人的日常生活，规律作用的同时，它也**容易受到光照、药物等的影响。换季期间，光照时长的变化使得昼夜节律受到干扰，许多人到了以往入睡的时候仍然没有进入困倦状态，或者休息时间还未够就被光照唤醒，从而造成了睡眠质量不佳。同时，气温的不稳定使得深睡过程连续性降低，一定程度上辅助影响了睡眠舒适度。

如何**大程度削弱换季对睡眠的影响?

想要在春夏及秋冬季节交替期间重拾高质量睡眠，可以从影响睡眠的几大外界因素着手。参考措施如下：

l 控制光照

光照对于睡眠的影响有目共睹，无论是清晨的阳光还是夜间的人造光源。即时是对于光照影响不十分敏感的人群，专家依然建议尽量保持睡眠环境的昏暗以维持褪黑素的正常分泌。所以，在光照较强的季节，睡眠较浅者可以将卧室朝阳的窗帘更换为遮光能力较强的材质，从而大幅降低清晨时期的光线射入。如果因为使用遮光帘使得醒来后略有不适应或是精神不振，建议醒来后不要立刻收拾洗漱，可以在卧室内进行简单的有氧伸展运动唤醒身体，以便更好地投入白天的工作。

l 调节室温及微环境气温

换季期间忽冷忽热的天气不但使得体质较弱人群易患感冒，同样也影响着人们的睡眠体验，半夜被热醒/冻醒是这期间的常事。所以，合理控制室温，尤其是睡眠微环境的温度极为重要。换季阶段无需过早使用空调等，推荐从床品及床垫等寝具方面入手，循序渐进控温，保障舒畅睡眠。在这方面，斯林百兰的护脊智慧2060床垫表现十分不错。这一科技智慧床垫双面可用，较软一面垫层采用了高品质天然乳胶及超柔舒体海绵组合营造柔软包裹感，适合冬季使用;较硬一面垫层采用了冷凝乳胶迅速吸收并散除湿热，智能维持睡眠环境温度稳定在理想的31℃左右。

除了智能控温，斯林百兰护脊智慧2060床垫还采用了人性化的三区独立袋装弹簧系统帮助使用者更快入眠，并以超凡的静音性能协助维持深睡过程的连续，助力使用者重拾四季恒定不变的高品质舒眠。

季节更替对人体节律的影响无可避免，但我们可以通过科技的力量**大程度保障生活的贴心舒适。控光控温双管齐下，从此不再为换季睡眠烦恼~